TIP: Técnica de respiración para mejorar la concentración

No me puedo concentrar! Mi mente divaga cuando trato de estudiar. 

Todos tenemos dificultad para concentrarnos bajo estrés físico o mental. Concentrarse y relajarse cuando hay fatiga mental o tensión muscular no siempre es fácil.

La correcta respiración es fundamental para lograr una mayor concentración. Mientras más relajados estemos, mejor será nuestra capacidad de concentración. Así que te ofrezco un ejercicio simple que practicado constantemente te ayudará a mejorar tu aprendizaje.

Es aconsejable acompañar la respiración con música barroca, tal como una música grabada a 60 latidos por minuto. Esta estabiliza el ritmo cardíaco y lo convierte en condiciones óptimas para comenzar el proceso de aprendizaje.

1. a) Siéntate en un lugar cómodo donde no haya interrupciones.
2. b) Coloca las plantas de sus pies firmemente en el piso, la espalda recta y los brazos colgando en los extremos.
3. c) Cierra los ojos y centra tu atención en tu vientre.
4. d) Inhala y exhala por la nariz.

Comencemos

1. Inhala ... lenta y profundamente, a un recuento mental de cuatro: 1,2,3,4. Percibe como tus pulmones se llenan de aire. Inhala tanto aire como sea posible.

2. Aguanta la respiración para contar cuatro: 1, 2, 3, 4.

3. Exhala lentamente hasta contar cuatro: 1, 2, 3, 4. Percibe como tu diafragma se vacía por completo y tu cuerpo se relaja más y más.

Repite el ciclo, pero cada vez que inhales, centra tu atención en una parte diferente de tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies, luego por los pies, las piernas, etc. hasta llegar a la cabeza. Realiza un recorrido detallado a través de tu cuerpo. Al sostener el aire, contrae esa parte y al exhalar, relájala.

Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso, oxigena el cerebro y ayuda a alcanzar un estado ALFA, ideal para comenzar a estudiar.

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